 秋季养生首要调整的即是睡觉时刻，早睡早上是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以习惯阴精的保藏，以 养“收”气。早上，以习惯阳气的舒长，使肺气得以舒展，对防止秋季的呼吸道疾病大有裨益。恰当早上也可削减血栓形成的时机;起床前恰当懒床几分钟，舒展活 动一下全身，对防止血栓形成也有重要意义。 进补：初秋进补应清补 秋季进补、保养保健身体是十分必要的，民间也有“吃秋膘”一说。尽管入秋后气候渐渐转为迟早凉快，但“秋老虎”的威力很大，气温依然较高，进补宜“清 补”。所谓“清补”主要是指补而不腻，详细而言即是恰当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面能够使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏天酷暑的 “后遗症”;另一方面能调理脾胃功用，为中、晚秋甚至冬天进补奠定根底。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食物，但并非忌讳荤食。 养生：健脾补肝清肺 秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨 。专家说，秋季的饮食既要思考养分补养，又要挑选一些简单消化吸收的食物，应遵从少辛增酸的原则，能够多喝一些粥进补。阴虚体弱者在组织膳食时，能够选食 瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优异蛋白质的食物，以添加蛋白质的摄取量。脾虚的白叟应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食 物，常用的有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是杰出的补养食物，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋 阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有利食物或中药配伍，则功效更佳。 立秋后格外合适早上喝粥。初秋，十分简单导致人体脾胃功用削弱，免疫力降低，若早上能食用一些温食，格外是热的药粥，对身体有极好的健脾、补气的补养效果。专家格外建议早上能够喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。 心情：留意平和心情 按照自然界律则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收。在秋主“收”的原则下，心情要渐渐收敛，凡事不躁进兴奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性坚持安静，”在时令改变中，保持心性平稳，留意身、心、息的调整，才干保生机元气。 运动保养：运动应适度 进入秋季，是展开各种运动训练的大好时机，每人可根据自个的详细情况挑选不一样的训练项目。可是，秋天养“收”的时分，不宜做运动量较大的运动，尤其 是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是训练的好季节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也应习惯这一原则，即运动量不宜过大，运动宜挑选轻松 平缓、活动量不大的项目。恰当的运动训练，能增强机体习惯冰冷气候的才能，但切勿搞得汗流浃背，当周身微热，没有出汗时，即可中止，此刻能确保阴精的内 敛，不使阳气外耗。 此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。
立秋的养生原则 起居调养 所谓“早立秋冷飕飕”、“秋前秋后一场雨”。立秋首先带来天气变化，天气将由热转凉，日夜湿差逐渐加大。此时，要注意适时添加衣被，尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还要“早卧早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，才合乎秋季养生之道。 精神调养 立秋是秋天的天始，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅。 饮食调养 古人认为“秋天宜收不宜散”，饮食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，顺应自然界的变化。同时，立秋湿热交蒸，饮食宜以健脾祛湿、益胃生津为法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡萝卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、莲藕、豆角、玉米、葡萄、黄花梨、龙眼、水蜜桃、菠萝、哈蜜瓜等。 药膳 百合莲子莲藕汤：粉莲藕250克，鲜莲子50克，鲜百合30克，冰糖适量。将莲藕洗净，切小粒，鲜莲子洗净（不去莲子心），鲜百合洗净，三者一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮至莲藕、莲子酥软即成，调入冰糖，即可食用。具有健脾益肺，清心安神的功效。 立秋适合做什么运动 爬山 爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 慢跑 慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始! |
